Lembro-me de quando fui para a academia, ia fazer treino de agachamento naquele dia. luvas, alças de mão, braçadeiras de proteção de cotovelo, cinta de rótula, cinturas de apoio para as costas , almofadas de espuma e outros dispositivos de proteção médica foram usados. acredito que muitas pessoas também comprarão muitos equipamentos de proteção ortopédicos. eles acham que têm equipamentos médicos para se proteger e evitar lesões algumas pessoas nunca usaram nenhum protetor equipamentos. eles também estão fazendo treinamento de força. parece que não há problema. então vem a pergunta: você quer usar equipamentos de proteção médica durante o treinamento de força?

1. o papel do uso de equipamentos de proteção no treinamento de força

no processo de treinamento de força, é acompanhado por vários movimentos articulares, como ombro, cotovelo, joelho, quadril e assim por diante. por exemplo, fazendo treinamento de agachamento será acompanhado por quadril flexão, flexão do joelho e extensão do tornozelo. quanto maior o peso da barra, maior a pressão nas articulações e na coluna. usar um cinto protetor pode aumentar a pressão intra-abdominal, fortalecer a estabilidade da parte inferior das costas e do núcleo, e garantir que as costas estejam em uma posição neutra. usar mangas e tiras de joelho pode fixar a articulação do joelho e reduzir o fenômeno de curvatura do joelho. para treinamento muscular em outros partes, usar mangas e tiras de pulso pode reduzir a amplitude de movimento da articulação do pulso e evitar lesões no pulso. usar suspensórios de proteção de cotovelo pode reduzir o estresse do tríceps braquial, completar mais peso ao fazer supino e empurrar, e reduzir o risco de lesão no cotovelo. também existem alguns dispositivos de proteção, como costela cinto, faixa de energia, almofada de espuma, luvas, protetor de ombro imobilizador, protetor de tiras de tornozelo, etc., as funções básicas são minimizar danos nas articulações, e em ao mesmo tempo, para melhorar o uso do peso, e concluir de forma mais eficaz a ação de treinamento.

2. você quer usar equipamento de proteção?

no treinamento de força, você deve usar suspensórios de proteção médica, mas você deve usá-lo de acordo com seu nível de treinamento atual e movimentos de treinamento. se você for uma nova pessoa de base zero, muitas ações não serão feitas, a força básica também é fraca, como luvas, almofada de espuma e faixa de energia, esses três dispositivos de proteção são absolutamente desnecessários. se você usar equipamentos de proteção, afetará a melhoria da ação padrão e força, e haverá grande dependência. se você for um veterano avançado e for muito habilidoso, você pode usar equipamentos de proteção conforme necessário. na premissa de um aquecimento relativamente baixo e usar peso , equipamento de proteção não pode ser usado. uma vez que você usa peso médio e alto para treinamento formal em grupo ou perto da exaustão, você precisa usar equipamento de proteção. por exemplo, empurrar com barra e puxar com barra, você precisa usar um cinto para reduzir a pressão na cintura. por exemplo, remo com barra e pull-down alto, você n é necessário usar um cinto de força para aumentar a força de preensão . por exemplo , flexão com barra e supino com barra precisa usar protetores de pulso para reduzir a pressão no pulso . em geral: no estágio iniciante , não há necessidade de usar equipamento de proteção , e mais atenção deve ser dada ao movimento e sua própria função articular. no estágio avançado, para melhorar ainda mais a força e a circunferência muscular, selecionar apropriado equipamento de proteção de acordo com as necessidades de movimento e autotreinamento.

3. quais dispositivos de proteção são mais práticos?

geralmente, os músculos da parte superior do corpo são treinados com mais frequência, especialmente os músculos do peito e do braço, articulações do punho e cotovelo. portanto, contanto que você treine seu peito, braço, costas e músculos do ombro, a primeira escolha de equipamento de proteção é cintas e suportes de proteção de pulso, que devem ser usados. o segundo são mangas e suportes de proteção de cotovelo, que é usado principalmente no treinamento do músculo peitoral e ombro dedo do pé. ao treinar os membros inferiores, é necessário focar na proteção da articulação do joelho. portanto, ao fazer movimentos de perna como agachamento profundo e agachamento estocado, tente usar mangas de proteção de joelho e suportes para treinamento. as articulações do tornozelo e quadril podem aumentar sua flexibilidade aumentando a flexibilidade, o que pode reduzir o risco de lesões. ao usar um grande peso, o grupo muscular central precisa participar, especialmente ao puxar com força . você deve usar um cinto de proteção para minimizar o alcance da flexão para trás do arco , para que t o treinamento será mais seguro. no geral, basta que as pessoas comuns preparem quatro tipos de equipamentos de proteção ortopédica: órteses e suportes,cotovelos e suportes, joelheiras e suportes e costas cintas e suportes,. você também pode escolher sapatos de agachamento e bandas de energia.

do ponto de vista da auto-segurança e da função articular, é melhor usar equipamentos de proteção, porque enquanto você se exercita,, suas articulações se desgastam.

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